Beaucoup d’entre nous sont pris au piège dans nos vieilles habitudes alimentaires endurcies.

Souvent nous savons que :

1) nous aimerions être en meilleure santé ou plus mince

2) nous avons du mal à faire des changements d’alimentation

3) nous ne savons pas toujours comment changer.

Ce sont de bonnes questions ! Cela signifie que nous devons nous remettre en question et trouver un moyen de nous mettre dans une zone d’incertitude et d’inconfort afin de changer.

Quelques habitudes alimentaires difficiles à changer :

  • La malbouffe
  • Boissons sucrées comme les sodas ou les boissons au café sucrées Starbuck
  • Gros repas le soir
  • Manger beaucoup et faire des choix malsains, puis le regretter plus d’info ici
  • Besoin d’aliments réconfortants lorsque vous êtes stressé ou vous sentez mal
  • Vous commencez à boire et ensuite vous mangez n’importe quoi

Et bien plus encore. Ce ne sont que quelques exemples communs. Avez-vous un de ces cas d’habitudes alimentaires ? Y a-t-il d’autres que vous ne connaissez pas mais qui vous empêchent de mener une vie moins saine?

Si vous êtes prêt à faire un changement, voyons comment changer nos habitudes alimentaires.

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Ce qui se passe dans nos habitudes alimentaires

Avant de regarder comment changer les modèles, jetons un œil sur nos obstacles communs. Ne vous découragez pas par cette liste ! Changer est possible ! J’ai complètement changé mon alimentation et même si je ne suis pas parfait, j’ai confiance en ma capacité à changer mes habitudes si je le veux.

Quelques obstacles communs:

  • Être motivé par la culpabilité, la peur, le regret : Les études montrent que ces motivations sont très fréquentes et qu’elles ne fonctionnent pas bien. Au lieu de cela, le changement qui colle est motivé par une attitude positive et une motivation personnelle.
  • Vague ou trop d’objectifs : Si vous avez un plan spécifique, plutôt que de «manger plus sainement», c’est plus susceptible de réussir. Si vous essayez de changer trop de choses à la fois (exercice, régime, méditation, désordre, procrastination!), Vous épuiserez votre énergie et votre discipline limitées.
  • Priver vous, non ! : Si vous suivez un régime alimentaire et que vous vous sentez comme un sacrifice et une privation, vous ne pourrez pas vous en tenir à cela longtemps. Au lieu de cela, mangez des aliments volumineux comme les légumes et les haricots qui vous remplissent et ne vous laissez pas affamé, et mangez des aliments sains mais nourrissants comme quelques carrés de chocolat noir, des baies, du thé relaxant. Faites-vous sentir comme un mode de vie merveilleux plutôt que l’auto-flagellation.
  • Ne pas avoir de moyens pratiques pour y arriver : C’est génial d’avoir un objectif pour perdre du poids, mais comment allez-vous le faire ? La plupart des gens ont seulement une idée vague de ce qu’il faut faire, et cela peut être déroutant. Il est préférable d’avoir un plan pratique. Plus dans la section suivante.
  • Trop de choix et de variété : si vous allez à un buffet et qu’il y a une centaine d’aliments délicieux, vous aurez probablement trop manger. La même chose est vraie à la maison ou partout où nous mangeons normalement.  si vous avez toujours beaucoup de choix, avec des variétés alléchantes, vous aurez probablement trop manger. Mais si vous êtes allé quelque part où il n’y avait qu’un choix et que c’était sain, vous feriez probablement beaucoup mieux.
  • Manger socialement : Manger à l’extérieur avec des amis ou aller à des fêtes peut rendre la chose difficile – surtout à cause de la trop grande variété de choix. Mais aussi parce que nous ne sommes pas conscients de nos choix lorsque nous parlons aux gens, et que nous pourrions aussi ressentir de la pression pour manger comme tout le monde au lieu de faire des choix sains.
  • Résistance aux aliments sains : Beaucoup de gens n’aiment pas les légumes. Ou des haricots, des noix crues, des grains entiers. Je connais des gens qui préfèrent mourir plutôt que de manger du riz brun, de l’avoine, du chou frisé ou du lait de soja. C’est un obstacle à la modification des habitudes alimentaires.
  • Ne pas réaliser vos habitudes : Beaucoup de gens ne sont pas vraiment conscients de leurs habitudes alimentaires. Il peut être difficile de le comprendre à moins que vous ne soyez obligé de le voir dans la froide lumière du jour.
  • Une saine alimentation est source de confusion : il y a beaucoup de conseils, tant de choses à apprendre. Pour lutter contre cela, choisissez un rééquilibrage alimentaire simple et complet et respectez un plan simple. Légumes, fruits, haricots, noix, grains entiers. Buvez de l’eau, du thé, peut-être un peu de vin rouge. Simple !
  • Selon la volonté : Si vous devez regarder les beignets au visage, puis les frites, puis le dessert somptueux … vous manquerez de volonté. Au lieu de cela, changez votre environnement et facilitez-vous les choses.
  • Ce n’est pas pratique : quand vous avez faim, fatigué, stressé ou seul … vous atteindrez ce qui est facile. Au lieu de cela, se débarrasser de la malbouffe et ont des collations pratiques (j’aime le houmous et les carottes, et les pommes et les noix crues).
  • Vous pensez que c’est cher : Une alimentation saine peut être considérée comme très chère. En fait, ça peut être encore moins cher: essayez les lentilles! Une soupe aux lentilles avec des pommes de terre ou du riz brun est super bon marché. Ajouter des légumes verts congelés et vous avez un repas incroyablement sain et simple pour très peu.

OK, cela peut sembler beaucoup d’obstacles. Mais être conscient d’eux est la clé, et maintenant que nous les avons regardés, parlons de certaines solutions, et comment secouer nos habitudes alimentaires.

Secouer vos schémas

Je suis généralement un fan des changements lents, mais dernièrement, je me suis rendu compte que cela peut être utile de donner vraiment un bon coup d’oeil à nos modèles.

Comment fait-on cela? En nous donnant une ligne à respecter.

Voici ce que je veux dire: lorsque nous méditons, en essayant de concentrer notre attention sur notre souffle … cela devient très évident une fois que notre attention se dirige vers une chaîne de pensées. Sans la ligne tracée dans le sable, il est difficile de remarquer les schémas mentaux d’impatience, de frustration, de rudesse, de recul dans nos histoires, de rationalisation, etc. Le souffle est la ligne sur laquelle nous essayons de nous en tenir , et la ligne nous aide à voir ce qui se passe.

Donc, créez une ligne à respecter pour les habitudes alimentaires.

Je recommande que votre ligne soit un plan de repas, que vous essayez de respecter pendant un mois.

En essayant de s’en tenir à un plan de repas, cela devient très évident lorsque vous frémissez, ou mangez un tas de collations l’après-midi, ou un petit-déjeuner plein de pâtisseries. Vos modèles commencent à devenir évidents.

Et quand vous apprenez que vous pouvez vous en tenir au plan de repas, les motifs commencent à s’effondrer. Vous êtes au courant d’eux, mais ne vous en tenez plus compte. Vous commencez à vous libérer.

Voici ce que je recommande:

  • Préparez un plan-repas simple et sain : choisissez un petit-déjeuner sain, un dîner santé, un dîner santé, une collation santé ou deux. Entrez-le dans un traqueur de nourriture en ligne pour voir comment les calories s’additionnent (je tire pour 250-500 calories en dessous de mon niveau d’entretien pour perdre du poids). Gardez-le simple à préparer, basé presque entièrement sur des aliments entiers sains, pas sur des aliments transformés. Encore une fois, les légumes, les haricots, les noix, les grains entiers, les fruits. Au lieu de cela, je choisis un repas sain et le mange pour le déjeuner et le dîner, tous les soirs de la semaine, pour garder les choses simples.
  • Planifiez pour les indulgences : Ne faites pas un sacrifice – inclure de délicieux aliments nutritifs, y compris des indulgences comme le chocolat noir, le vin rouge, le café, les baies, le thé. Et inclure un couple de repas gratuits chaque semaine (ne pas cochon, mangez modérément mais tout ce que vous voulez).
  • Tenez-vous-en pour un mois, donnez-vous le temps de changer : Prenez le temps de vous en tenir au plan de repas (avec deux repas gratuits par semaine) pendant un mois. Cela donnera à votre esprit et à votre corps le temps de s’adapter à de nouvelles habitudes.
  • Nettoyez votre environnement : débarrassez-vous de votre maison. Ayez des alternatives saines à votre confort habituel: des fruits au lieu de bonbons, du maïs soufflé soufflé à l’air ou des carottes et du houmous au lieu de frites.
  • Préparez-vous à faire les choses facilement : si vous mangez le même repas tous les jours et le même dîner tous les jours, préparez-les à l’avance afin de les rendre faciles à manger au moment des repas.
  • Avoir des stratégies pour les restaurants et l’alimentation sociale : Si vous devez sortir, faites-en un de vos repas gratuits (et n’oubliez pas de manger modérément) ou planifiez le repas que vous mangerez. Par exemple, vous pouvez consulter le menu en ligne et savoir que vous aurez une soupe aux lentilles avec une salade, ou des tacos aux haricots noirs avec du guac. Si vous allez à une fête, préparez votre nourriture saine et apportez-la à la fête.
  • Donnez-vous le temps de vous adapter à de nouveaux aliments : Si vous n’aimez pas le goût des légumes au début, laissez-les manger tous les jours pendant une semaine. Vous commencerez à les aimer.

Voilà le plan: préparez un plan de repas simple et sain et respectez-le tous les jours pendant un mois (avec deux repas gratuits par jour). Nettoyez votre environnement alimentaire, ne faites pas un super sacrifice. Oui, c’est un peu ennuyeux. Mais si vous vous révoltez contre cela, cela vous montre un modèle – vous avez besoin d’excitation dans votre nourriture! Mais en réalité ce n’est pas quelque chose que nous devons obtenir de la nourriture – ce n’est pas du divertissement, c’est de la subsistance.

Vous commencerez à voir vos modèles si vous essayez ce plan. Vous deviendrez très conscient de ce contre quoi vous vous rebellez, de vos échecs (et de vos raisons) et vous pourrez vous concentrer sur ceux-ci et les améliorer.

Trouver une alternative fraîche

Que se passe-t-il à la fin du mois ? Doit-on s’en tenir à un plan de repas pour toujours ? Non, mais nous pouvons maintenant sortir de nos anciens schémas et choisir une nouvelle alternative.

Comme ça ? Quelques idées d’alternatives à nos anciens modèles:

  • Planifiez des repas sains pour la semaine.
  • Mangez des alternatives plus saines à la place de nos goûtes réconfortant plein de sucres
  • Changer notre environnement alimentaire pour être plus propice à la santé.
  • Changer notre alimentation sociale pour être un peu plus sain.
  • Trouvez d’autres moyens de faire face au stress (méditation !), Réconfortez-vous (promenade, bain, thé), socialisez (partez pour une randonnée).
  • Ajustez à de nouveaux aliments sains et trouvez la joie dans la délicieuse nutrition.
  • Laisser aller la honte autour de la nourriture.

Je ne vais pas vous dire quelles alternatives vous devriez choisir, mais je vous recommande seulement de vous accorder un peu de temps pour réfléchir à la façon dont vous aimeriez vivre.

Des alternatives pour changer vos habitudes alimentaires existent mais seul vous pouvez les faire. C’est comme pour le sport je ne peux pas faire vos pompes à vos places !

Bon changement !

Plus d’information pour manger équilibrer ici : https://bien-etre-heureux.fr/manger-equilibre/

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